Info før sommeren

Uke 33 er det treningsleir og vi trener fra 10 til 12 fra mandag til torsdag den uken.

Mandag kommer Zoran Ante Nicolic til oss på treningen og vi fokuserer på 3-2-1 forsvar. Zoran er en av Norges og Kroatias best utdannede trenere og er spesialist på dette.

Program for resten av uken får dere da denne mandagen .

Ser ut som vi dundrer rett ut i Scandinavian Cup fra ferie, det blir spennende. Vi stiller to lag hvor da det ene er ment å være bedre enn det andre. Kan hende vi forsøker en trening uken før, sender da ut mail på det. Scandinavian cup er en liten cup, men det er kun meldt på meget gode lag. Uttaket kommer på bloggen.

Her er et treningsopplegg fra Elisabeth som vi ber dere følge i sommerferien. I tillegg trenger alle å kaste mye ball i løpet av ferien.

God Sommer :

Treningsopplegg for sommeren 2011 for J99

To-tre ganger i uken:

Oppvarming ca 10min

Intervall:

varier mellom å løpe opp en trapp ute og en bakke det tar 15-20 sek å løpe opp

løp raskt opp og rolig tilbake

Begynn med å løpe opp 6-7 ganger. Etter to uker, øk til 10-12 ganger. Etter ytterligere to uker, løp 10 ganger, ta en pause på 3-4 min og løp 10 ganger til.

Styrketrening etter en løpeøkt:

Push-ups 3x10rep

Rygghev liggende på magen, trekk skulderbladene sammen når du trekker deg opp og

hold tre sekunder 3x10 rep

spensthopp (ta i bakken og hopp rett opp så høyt du kan) 3 x 10

spensthopp bortover så langt du kommer 3 x 6 (bruk god tid på disse)

planken 3 x utmattelse

Sissy squat (forebygger slatters (vondt i knærne): som knebøy (obs knær over tær!!) men med hælen opp fra gulvet (må holde deg fast i noe for å holde balansen) 3 x 10

Riktig god sommer alle sammen!!

Elisabeth 

Siste trening

Onsdag 22 juni har vi sesongens siste trening i Ekeberghallen.

Vi avslutter med is og litt moro, men som et seriøst lag vi er vil vi også denne dagen trene omtrent som normalt.

Sesongavslutningen var jo disco i Drøbak jenter, så ikke noe klaging :)

Sees

mvh

Trenerene

Trollcup

Han gale treneren gir seg jo aldri, nå er det vel på tide han begynner å jobbe synes vel de fleste nå:).

Vurderer å melde oss på vinterhalvårets største cup som går av stabelen 28 til 30 oktober i Kristiansand: Troll Cup.

Vi har ikke fått terminlisten enda, så dette avhenger av hvordan den ser ut. Dersom det løser seg i forhold til den vurderer vi altså å dure nedover en tur.

Meld fra til Torkel pr. mail om du ønsker å være med.

Cupen koster 1050,- og dekker da i tillegg til deltakeravgift:

• Overnatting i sovesal på Quality hotell i Sørlandsparken. Ferdig oppredd madrass på gulv. Vi disponerer åtte saler med plass fra 15-30 personer pr. sal. Lag som bor på hotell må selv besørge transport til og fra overnattingssted - Gimlehallen (bussentralen).
• Frokost og middag både lørdag og søndag. Frokost (begge dager) og middag lørdag serveres på hotellet. Middag søndag serveres på Kristiansand Katedralskole Gimle, like ved Gimlehallen.
• Billett til PB-Party (konsert) kveld for deltakere.
• Inngang V.I.P. samling under konserten for ledere.
• To gaver til spillere og ledere

Trening siste uken i sommerferien?

I uke 33 har vi mulighet til å låne Bekkelagshallen.

Vi skal introdusere noen nye spilleformasjoner som skal gi oss mer bredde i spillet til høsten, samt involvere strekene i mye større grad enn tidligere. Kanskje også lære inn 3-2-1 forsvar med en ekstern trener som har dette som fagfelt. Planlegger å tyvstarte med dette denne uken.

Regner også med å avvikle ca en treningskamp på hvert nivå. 2 - 3 kamper etter hvor mange som møter. Dette kan være mot j2000 og j1998 evt. "eksterne" lag. Kanskje til og med en tur på hytta til Sanne for å mache Gressvik som er meget bra?

Jeg ønsker derfor å vite hvem som kan trene denne uken. Kjører nok øktene på dagtid da jentene jo har fri fra skolen, men vurderer også em.

Mye av denne treningen blir fysisk lite krevende grunnet cuper i perioden, men en del restitusjon og innøving av nye aspekter (ikke rene trekk) i vårt spill blir fokusert.

Kommer tilbake med tidspunkt og hyppighet etter jeg har fått tilbakemelding på hvem som kommer.

Gi beskjed til Torkel på mail om du kan den uken så raskt som mulig.

Takk for en knallhelg

Tusen takk for en knallhelg alle spillere og foreldre. Det smakte godt med alle lagene til A - Sluttspill. Sarpsborg slo Nit-Hak i finalen og vi vet jo at det var de lagene vi tapte for. BSK 1 sendte også Larvik Turn til B sluttspillet med den siste knallmachen mot Oppsal og Larvik Turn vant B-Sluttspillet.

Vi var også det eneste laget med mer en et lag i A - Sluttspillet i J99 klassen og sannsynligvis uansett årsklasse.

Vil rette en spesiell takk til Lillian (mor Lea), Geir Inge (Ina), Elisabeth (Mette), Lars (Amanda), og Nina (Skrove) og Jan Frode (håper jeg husket alle) som lå og koste seg på gummimadrasser i tre netter for vår skyld.

Ann Kristin og Jan Frode har også regien på hele opplegget så vi håndballtrenerene kan holde på med å være nettopp det også i Fredrikstad Cup.

Den type foreldreinnsats og vår utrolige oppslutning forøvrig er unikt for BSK J99 (desverre vil jeg si, synes foreldre også på andre lag også burde kjenne sin besøkelsestid). Det betyr enormt for jentene og trenerene og vil være nøkkelen til BSK J-99 sin videre suksess.

Suksess = godt miljø, gode resultater og at flest mulig er med lengst mulig.

Mvh

Trenerene

Trening i morgen 15 juni

Vi er tilbake til vanlige treningstider i Ekeberghallen mandag og onsdag møtes klokken 17.00 i morgen onsdag.

Det er også trening til fredag klokken 17.00.

Snart er det Fredrikstadcup!

Vi møtes fredag kl 1800 ved Bekkelagshallen for felles avreise. Hvem kan kjøre ned? Send mail til meg.

Vi skal bo på Gudeberget Skole - samme skole som i fjor – med resten av lagene fra BSK.
Jeg har notert at Elisabeth, Marianne Bjerknes, Frode Engkrog, Lars Jakobsen, Nina Skrove og Lillian Vambheim overnatter. Send beskjed om noen mangler!

Felles lunsj ved Kongstenhallen kl 1100? Alle foreldre tar med mat til seg og barna sine + litt ekstra.
Vi finner et egnet sted etter at BSK 3 er ferdig med sin kamp.

Vi har bestilt bord til alle på Peppes i år også. Foreldre og søsken velkommen!! Kl 1800 lørdag i Gamlebyen. Blir det dårlig vær, blir det take-away på skolen.

Ann K