Info før sommeren

Uke 33 er det treningsleir og vi trener fra 10 til 12 fra mandag til torsdag den uken.

Mandag kommer Zoran Ante Nicolic til oss på treningen og vi fokuserer på 3-2-1 forsvar. Zoran er en av Norges og Kroatias best utdannede trenere og er spesialist på dette.

Program for resten av uken får dere da denne mandagen .

Ser ut som vi dundrer rett ut i Scandinavian Cup fra ferie, det blir spennende. Vi stiller to lag hvor da det ene er ment å være bedre enn det andre. Kan hende vi forsøker en trening uken før, sender da ut mail på det. Scandinavian cup er en liten cup, men det er kun meldt på meget gode lag. Uttaket kommer på bloggen.

Her er et treningsopplegg fra Elisabeth som vi ber dere følge i sommerferien. I tillegg trenger alle å kaste mye ball i løpet av ferien.

God Sommer :

Treningsopplegg for sommeren 2011 for J99

To-tre ganger i uken:

Oppvarming ca 10min

Intervall:

varier mellom å løpe opp en trapp ute og en bakke det tar 15-20 sek å løpe opp

løp raskt opp og rolig tilbake

Begynn med å løpe opp 6-7 ganger. Etter to uker, øk til 10-12 ganger. Etter ytterligere to uker, løp 10 ganger, ta en pause på 3-4 min og løp 10 ganger til.

Styrketrening etter en løpeøkt:

Push-ups 3x10rep

Rygghev liggende på magen, trekk skulderbladene sammen når du trekker deg opp og

hold tre sekunder 3x10 rep

spensthopp (ta i bakken og hopp rett opp så høyt du kan) 3 x 10

spensthopp bortover så langt du kommer 3 x 6 (bruk god tid på disse)

planken 3 x utmattelse

Sissy squat (forebygger slatters (vondt i knærne): som knebøy (obs knær over tær!!) men med hælen opp fra gulvet (må holde deg fast i noe for å holde balansen) 3 x 10

Riktig god sommer alle sammen!!

Elisabeth 